仰卧起坐板，仰卧起坐板上的拉绳怎么用

仰卧起坐板，仰卧起坐板上的拉绳怎么用

1. 起始姿势

首先要把脚放好，脚要放在泡沫棉上面，与地面成90度，然后身体向后躺。头不需要依靠在仰卧板上，手放耳朵位置。

2. 动作演练

仰卧起坐时，需要躺下，重心下移，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

3. 感受与效果

通过使用仰卧起坐板和拉绳进行锻炼，不仅可以锻炼腹肌，还可以增强上半身肌肉的力量，尤其是肱二头肌和胸肌。在训练过程中，可以逐渐增加训练次数和强度，达到更好的锻炼效果。